Explicação dos movimentos:

1- Exercício respiratório para concentração – Pranayama.

2- Mobilidade da Coluna – Marjariasana. Inspire arqueando a coluna e elevando a cabeça. Exale levando o cóccix e a cabeça em direção ao chão. Repita 4x.

3- Alongamento dos músculos posteriores – Adho mukha svanasana- 2 inspirações/exalações longas para cada perna flexionada e 3 inspirações/ exalações com as duas pernas estendidas.

4- Fortalecimento dos braços e alongamento da coluna – prancha + urdhva mukha svanasana. Exalar entrando na prancha e inalar arqueando a coluna (tentando não encostar as coxas nos chão). Faça 2 vezes.

5- Alongamento dos posteriores e tronco – Uttanasana – 2 inspirações/exalações tocando os dedos no chão. Inspire crescendo para cima e exale retornando.

6- Equilíbrio – Vrksasana- Inspire e exale 4 vezes. Troque a perna de apoio.

7- Equilíbrio – Virabhadrasana III – Inspire e exale 3 vezes. Troque a perna de apoio.